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J'ai vu un article passer sur la compagnie Peloton (les vélos stationnaires et tapis roulants intelligents et interactifs via une plateforme web). La popularité de Peloton c’est accentué au début et pendant la pandémie car bien sur tout était fermé. Les gens se sont alors trouvé des moyens de rester actifs à la maison et un Peloton était une excellente alternative. Selon cet article, les actions de la société de vélos / tapis de course tomberaient à 5 $ à un moment donné. Au plus haut de son histoire, la valeur de l’action a atteint 162 USD en décembre 2020. Aujourd’hui elle est autour de 8$. Le raisonnement était que Peloton n'a pas réellement un avantage unique - il vend du matériel et des logiciels qui peuvent être reproduits à beaucoup moins cher par de plus grandes entreprises qui le font déjà. Que l’action monte ou descende n'a pas d'importance pour moi; je n'ai pas d’intérêt dans ce jeu. Mais entre Peloton, Mirror, Apple et d'autres entreprises technologiques, j'ai beaucoup réfléchi à cette tendance croissante de la technologie + du fitness et de l'entraînement à la maison, et à la façon dont ils ne sont que la version actuelle du Bowflex et des dvd de P90X. S’entraîner à la maison semble si pratique. Vous n'avez pas besoin de conduire pour vos rendre ailleurs, vous pouvez vous entraîner selon votre horaire et vous pouvez personnaliser la durée de votre entraînement. Le problème est que personne ou peu de gens ne s'y tiennent à long terme. Je vois des pelotons apparaître sur Marketplace ou pire les vélos et les appareils finissent par devenir des sèche-linges très dispendieux. Tout comme ceux qui ont fait du P90X pendant 90 jours et ont ensuite dit : « Et maintenant ? » Les entraînements à domicile peuvent certainement faire gagner du temps, mais seuls ceux qui sont suffisamment disciplinés s'en tiendront à une routine. Et franchement, la plupart d'entre nous (moi y compris) ne sommes pas assez disciplinés pour faire les choses par nous-mêmes. Alors, quel est le truc? Responsabilité par le biais de la communauté. Nous sommes des créatures sociales. Même les introvertis autoproclamés ont besoin d'être entourés d'autres personnes. Si vous regardez simplement l'histoire humaine, la communauté compte beaucoup. Au début, c'était simplement pour survivre (certains d'entre nous chasseront pour la tribu tandis que d'autres s'occuperont des enfants, etc.). et maintenant c'est intégré dans notre ADN pour se connecter avec les autres face à face. Sans doute, beaucoup d'entre vous êtes des gens très intelligents. Mais vous n'auriez pas suivi une éducation universitaire en allant à la bibliothèque et en lisant des manuels par vous-même. Vous êtes allés dans un endroit physique où vous aviez des professeurs qui vous guidaient tout au long du programme et vous corrigeaient quand vous en aviez besoin. Vous aviez des pairs autour de vous à la fois pour le volet académique et les interactions sociales. Et vous avez progressé beaucoup plus vite à cause de ces deux raisons. A L’usine, nous avons des entraîneurs pour vous guider dans notre programme d'entraînement et vous corriger lorsque vous en avez besoin. Vous avez des pairs qui vous entourent à la fois pour le volet physique et les interactions sociales. Vous progresserez donc beaucoup plus vite grâce aux deux. À L’usine, nous nous poussons les uns les autres à en faire plus dans les entraînements ; nous créons la responsabilité de se présenter (dans un évident "Hey, à demain !" ou un moins évident "J'ai réservé pour le cours de 8h30 - je ne peux pas reculer maintenant!"), Et nous diminuons notre stress quotidien lorsque nous sommes capables de rire et de nous connecter avec les autres. Lorsque vous discutez avec d'autres personnes avant et après une séance d'entraînement et que vous avez des gens qui se soucient vraiment de ce qui se passe dans votre vie, vous vivez une connexion qui ne peut pas être établie via un écran. C'est ce qui manque à Peloton et à de nombreuses autres entreprises - et c'est ce dont nous sommes fiers et nous nous faisons un devoir d’offrir.

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Si je vous demandais si manger des aliments sains était important? Vous répondriez « bien sûr », n'est-ce pas ? Et si je vous demandais si l'exercice est essentiel pour la santé et le bien-être, vous répondriez très probablement par oui. Donc, si nous savons que la nutrition et la forme physique sont la formule magique pour vivre une vie saine et vibrante, pourquoi ne pas le faire ? Pourquoi privilégions-nous l'un par rapport à l'autre ? Pourquoi en mettons-nous un en veilleuse? Pourquoi en prenons-nous un au sérieux seulement lorsque nous avons un ‘‘wake-up call’’, comme être essoufflé par un escalier ou une annonce d'hypertension ou de diabète ? D'après mon expérience de travail avec des centaines de personnes à L’usine Sherbrooke, la clé est la responsabilité. Nous sommes souvent prêts à laisser tomber à maintes reprises, mais quand quelqu'un d'autre compte sur nous, nous nous présentons pour eux. Nous nous présentons au gym pour les autres parce que nous ne voulons pas les décevoir, mais pourtant nous nous décevons volontairement encore et encore. Nous justifions pourquoi nous ne pouvons pas suivre notre plan de nutrition, nous trouvons des excuses pour expliquer pourquoi nous devons sauter la salle de sport aujourd'hui et nous enchaînons avec la promesse de réessayer demain ou, mieux encore, de repartir à zéro lundi. Pendant ce temps, nous cataloguons inconsciemment chaque fois que nous ne nous sommes pas présentés comme un simple échec de plus, et avec le temps, nous commençons à nous considérer comme incapables, incompétents et faibles d'esprit. Compter sur les autres pour nous tenir responsables est acceptable, à court terme. Lorsque nous commençons tout juste, nous avons besoin de cette aide. Nous avons besoin de cet encouragement et de ce soutien pendant que nous développons de bonnes habitudes. À L’usine, nous avons un cadre de responsabilité pour aider ceux qui veulent se lancer. Nous envoyons des rappels, nous enregistrons vos présences, nous vous reconnaissons chaque fois que vous franchissez la porte, nous nous tapons dans la main, nous effectuons un suivi et nous célébrons avec vous chaque fois que vous atteignez une étape importante. Notre communauté contribue également à cet effort de responsabilisation. Cet ami qui est normalement en classe avec vous remarque quand vous êtes absent et vous envoie un SMS amical vous demandant comment vous allez. Nous vous faisons savoir que vous n'êtes pas oublié et nous vous voulons ici. Maintenant, voici où la vérité fait un peu mal : peu importe la quantité de travail pour vous tenir responsable, cela revient finalement à vous. C'est à vous de choisir consciemment chaque jour pour progresser vers vos objectifs. Nous vous encouragerons toujours et vous aiderons, mais si vous n'avez pas adhéré au processus, cela ne fonctionnera pas à long terme. Alors, comment arrêter de nous laisser tomber et créer un filet de sécurité pour atteindre nos objectifs ? Voici 10 conseils pour vous tenir responsable de vos objectifs : 1. S'engager dans une communauté qui veut vous aider ! Si vous ne vous engagez pas, vous manquez une grande partie de la magie. Qui ne voudrait pas qu'un groupe de personnes partageant les mêmes idées vous encourage à chaque étape du processus ? 2. Définissez des rappels sur votre téléphone. Planifiez vos entraînements comme des rendez-vous à ne pas manquer. Réglez une alarme pour vous rappeler que vous devez commencer à préparer votre repas santé afin de ne pas regarder l'horloge, réaliser que vous n'avez pas le temps et de chercher quelque chose de malsain par commodité. 3. Dites à un entraîneur, un(e) ami(e) quand vous prévoyez de venir vous entraîner ou faire une activité. En exprimant vos intentions, vous avez créé une attente que vous voudrez suivre. 4. Imprimez un calendrier, accrochez-le dans un endroit visible et rayez les jours où vous êtes allé au gymnase ou êtes resté fidèle à votre plan de nutrition afin que vous puissiez voir visuellement toutes les marques de votre succès. C'est satisfaisant de voir vos efforts s'accumuler et cela renforcera vos intentions de continuer ! 5. Partagez votre histoire sur les réseaux sociaux ou sur un autre forum public. Il y a quelque chose à dire pour tout mettre là-bas! Même si personne sur les réseaux sociaux ne vous suit dans vos progrès, faire une réclamation publiquement vous rendra plus susceptible de tenir parole. 6. Prenez des photos de progression. Pour voir nos progrès, nous devons nous rappeler où nous avons commencé. Nous nous habituons à notre apparence actuelle car le changement est subtil et progressif. En revenant à notre point de départ et en le comparant à où nous en sommes maintenant, nous pouvons faire le point sur les progrès que nous avons réalisés depuis le premier jour. 7. Organisez des réunions trimestrielles d'établissement d'objectifs avec un partenaire responsable. Si vous êtes membre de L’usine Sherbrooke, nous souhaitons programmer ces réunions avec vous tous les trimestres, alors contactez-nous pour inscrire la vôtre au calendrier ! Si vous n'êtes pas membre, trouvez un ami qui a également besoin de responsabilisation et fixez des rendez-vous trimestriels pour examiner vos progrès et fixer des objectifs pour l'avenir. 8. Rappelez-vous constamment votre "pourquoi". Un objectif, c'est bien, mais si on ne sait pas pourquoi on veut l'atteindre, ça ne veut pas dire grand-chose. Demandez-vous pourquoi vous voulez vous concentrer sur votre forme physique et votre nutrition. Comment cela affectera-t-il votre vie? Comment cela vous fera-t-il sentir? Cela ne fait pas de mal non plus de faire de la visualisation. Imaginez-vous mentalement comme la personne que vous voyez comme si vos objectifs étaient atteints. Une fois que vous avez un « pourquoi » solide, rappelez-vous-en chaque jour afin de l'intérioriser et de le garder près de votre cœur. 9. Ne faites pas tout ou rien. "Rome ne s'est pas construite en un jour" - nous connaissons tous ce dicton, et c'est vrai ! Nous sommes dans un marathon, pas sur un sprint rapide. Il y aura des hauts et des bas. Il y aura des plateaux. Il y aura les opposants, le stress et le doute de soi. Ne laissez pas ces choses vous faire dévier de votre chemin. Reconnaissez-les, remerciez-les de vous avoir appris quelque chose sur vous-même, puis continuez à progresser. 10. Récompensez-vous pour avoir atteint des micro-objectifs. Tout le monde aime un prix, non ? Fixez-vous des micro-objectifs tout au long du chemin vers vos GRANDS objectifs et récompensez-vous pour avoir atteint ces jalons en cours de route. Par exemple, si quelqu'un veut perdre 30 livres, il peut s'offrir un petit cadeau pour chaque perte de 5 livres. Quelqu'un qui veut se concentrer sur la nutrition peut se récompenser pour chaque semaine solide de rester sur la bonne voie ou de garder ses repas en dessous d'un minimum acceptable pour la semaine. Ces récompenses n'ont pas à coûter de l'argent non plus - faites preuve de créativité avec des choses que vous aimez et faites-vous plaisir ! Il existe de nombreuses autres façons de vous responsabiliser, alors trouvez ce qui fonctionne pour vous. Quelque chose qui a fonctionné une fois peut ne pas fonctionner pour toujours - changez souvent les choses pour rester enthousiaste et motivé par votre succès.

Si vous avez besoin d'aide pour démarrer votre parcours de santé et de bien-être, n'hésitez pas à nous contacter! Nous serions ravis de mettre en place une introduction sans sueur avec vous où nous parlerons de vous, de votre style de vie actuel et de vos objectifs, et vous aiderons à élaborer un plan d'action. Réservez-en un ici :

Nous vivons dans un libre marché. Cela signifie une abondance de choix. Cela signifie également que nous choisissons souvent la mauvaise chose : nous choisissons des biscuits plutôt que du brocoli, des fêtes plutôt que de dormir, de jolies chaussures plutôt que des bottes de neige. Surtout le vendredi soir, nous choisissons du «comfort food» et Netflix. Nous SAVONS que ces décisions sont mauvaises - je n'ai jamais entendu personne se vanter de son succès avec le régime Tim Hortons - mais nous les prenons quand même. Et ce n'est pas parce que nous nous détestons; nous sommes juste fatigués de prendre des décisions. Nos parents appelaient cela la « volonté » : la capacité de prendre des décisions difficiles et de s'y tenir. Mais comme l'écrit Dan Ariely de l'Université Duke dans "Understanding Ego Depletion", nous avons une réserve limitée de volonté. Nous épuisons régulièrement ces réserves. Lundi matin, nous en avons beaucoup, alors nous nous levons tôt, nous allons marcher et préparons un déjeuner sain. Rendu au vendredi, un petit McMuffin ou un Tim Matin pour déjeuner… La fatigue décisionnelle est une idée nouvelle, mais elle est bien réelle. Nous prenons plus de décisions que nos ancêtres ne l'ont jamais fait : ils se levaient à six heures parce que les vaches avaient faim. Ils ont mangé des flocons d'avoine au petit-déjeuner car il n'y avait pas d'œufs. Ils ont acheté un cadeau pour Noël parce que tout le monde l'a fait. Et ils en étaient probablement plus heureux. Les gens qui sont sous les plus grandes pressions dans le monde des affaires ou tu travail prennent généralement des mesures pour limiter le nombre de décisions qu'ils doivent prendre chaque jour. Steve Jobs portait la même tenue et mangeait le même petit-déjeuner tous les jours. S'il avait puisé dans le puits de volonté lors du choix de ses céréales, cela en laisserait moins dans la piscine pour plus tard, lorsque les GRANDES décisions seraient prises. Comment éviter d'épuiser notre volonté ? Les habitudes ! Se réveiller à la même heure tous les jours. Manger le même petit-déjeuner tous les jours. Aller à la salle de gym à la même heure tous les jours. Laisser quelqu'un d'autre choisir nos entraînements. J'essaie de déplacer autant de décisions que possible dans mon assiette. Et quand je prends une décision, je ne remets pas souvent en question, parce que c'est épuisant. Il EST vraiment préférable de prendre des décisions rapides et de corriger vos erreurs plus tard que de se compliquer la vie. Vivre avec une décision n'est généralement pas difficile; prendre la décision est difficile. Si vous commencez à faire plus d'exercice ou à corriger votre régime alimentaire après quelques semaines, faites tout ce que vous pouvez pour minimiser les décisions que vous devez prendre. Faites un défi de six semaines et suivez les instructions. Présentez-vous à un cours de CrossFit. Préparez vos repas le dimanche, lorsque vous êtes frais et reposé. Suivez le plan de quelqu'un d'autre pour vous jusqu'à ce que les habitudes soient enracinées. Protégez votre ego et économisez votre volonté pour traiter avec votre patron. Vos entraînements ne doivent pas être parfaits tous les jours. Vous n'avez pas besoin d'inventer un nouveau régime ou d'étudier des manuels. Vous pouvez éviter la paralysie par l'analyse. Personnellement, je ne me casse pas la tête avec mes entraînements, je fais ce qui est écrit et je suis une application sur mon téléphone qui me dit quoi et quand manger ! Quoi bon se brûler à décider… Bonne semaine à tous !

Inspiration : Chris Cooper at Catalystgym.com.

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Le sommeil est l'un des aspects les plus importants et sous-estimés de notre santé. Nous passons plus de 30% de notre vie à dormir, alors pourquoi ne le serait-il pas? Le sommeil a des impacts sur notre bien-être émotionnel, nos fonctions cognitives, nos performances quotidiennes et notre santé physique. Même avec l'entraînement et une alimentation saine, si vous manquez de sommeil, cela pourrait être un obstacle majeur à surmonter pour atteindre vos objectifs.

Mais pourquoi tout cela est-il si important? Des recherches récentes ont montré que moins de 7 heures de sommeil par nuit pouvaient réduire, même annuler, les avantages d’une alimentation saine. Donc, que votre objectif soit de perdre de la graisse ou de prendre de la masse, si vous ne dormez pas suffisamment, vous aurez moins de chance de l’atteindre.

Si votre objectif est la perte de gras

Le manque de sommeil peut altérer les niveaux corporels de leptine (l'hormone qui régule le bilan énergétique en inhibant la faim) et de la ghréline (l'hormone de la faim qui régule l'appétit et joue un rôle dans la régulation et le taux de distribution et d'utilisation de l'énergie). Le manque de sommeil peut augmenter l'appétit, augmenter la sensibilité aux stimulis alimentaires et réduire le sentiment de satiété après avoir mangé. En plus de vous fatiguer, vous réduisez votre énergie et votre volonté de faire de l'exercice. Toutes ces choses combinées peuvent réduire votre capacité à perdre de la graisse de 55% par rapport à vos amis bien reposés qui suivent exactement la même routine. En fait, après 4 nuits sans sommeil suffisant, la capacité de votre corps à produire de l'insuline et sa sensibilité à l'insuline diminue de plus de 30%, ce qui augmentera l'entreposage de la graisse.

Si votre objectif est la prise de poids

Le sommeil ne gêne pas seulement ceux qui cherchent à perdre de la graisse. Si vous avez des objectifs de développement musculaire et prendre de la masse, le manque de sommeil peut aussi être une limitation. Le sommeil, c'est quand votre corps produit de l'hormone de croissance (“growth hormone”) pour réparer les muscles que vous avez travaillés ce jour-là. Donc, un manque de sommeil signifie: pas d'hormone de croissance pour les réparations, ce qui signifie des muscles endoloris et il n’y aura aucune croissance. En ne dormant pas assez, votre corps produira également un excès de cortisol, ce qui ralentira encore plus la production d'hormone de croissance. Il ne s'agit donc pas seulement de s'entraîner fort, mais également de s’assurer que vous ayez assez de sommeil chaque nuit.

Mais ne vous inquiétez pas, il y des bonnes nouvelles! De nombreuses revues et méta-analyses montrent que ces relations négatives entre la limitation du sommeil et la réalisation de nos objectifs peuvent être inversées une fois que des habitudes de sommeil saines sont atteintes. Voici quelques conseils que nous vous recommandons de suivre pour être sur la bonne voie.  

Avant l'heure de se coucher:

• Évitez les siestes pendant la journée ou limitez-vous à 15-20 minutes en début d'après-midi.
• Évitez la caféine après 14h
• Limitez votre consommation de liquides avant de vous coucher afin de réduire le risque de vous réveiller pour aller aux toilettes au milieu de la nuit.
• Pratiquez un rituel de détente au coucher. Pensez, un thé à la camomille et éteignez les téléviseurs et la technologie 30 à 45 minutes avant de vous coucher
• Essayez la méditation du sommeil, comme la respiration profonde ou la méditation guidée, à l'aide d'applications telles que Headspace.

 

À l'heure de se coucher:

• Aller au lit à la même heure tous les jours (oui, même la fin de semaine).
• Dormez dans une pièce noire. Cela peut inclure l’utilisation de rideaux épais, d’un masque de sommeil et / ou de couvrir les appareils électroniques qui émettent de la lumière.
• Assurez-vous que votre lit soit confortable et invitant. Assurez-vous que votre chambre soit à une température fraîche (environ 19˚C)
• Essayez de dormir 7 - 9 heures / nuit. Si vous êtes loin ou vous dépassez la limite, essayez d’ajouter ou de réduire le temps de travail au cours des prochains jours / semaines.

Le matin

• Réveillez-vous à la même heure tous les jours (oui, même la fin de semaine).
• Réveillez-vous avec une source de lumière naturelle. Comme cela est plus difficile en hiver, vous pouvez même envisager de vous procurer une lampe de luminothérapie.
• Évitez le “snooze” sur votre réveil. Le meilleur moyen d'éviter de trop dormir et de se sentir fatigué, c'est de se lever et de s'y mettre.
• Passez plus de temps à l'extérieur pendant la journée. Cela inclut prendre des pauses à l'extérieur au travail, faire de l'exercice pendant la journée, promener votre chien pendant qu'il fait claire, etc.

Finalement, essayez :

Pensez à votre sommeil comme votre compte bancaire. Déterminez combien d’heures de sommeil vous allez mettre dans votre compte bancaire chaque nuit. Disons qu’il s’agit de 7 heures / nuit pour un total de 49 heures par semaine. Suivez le nombre d'heures que vous obtenez chaque nuit et réglez votre carnet de contrôle du sommeil avant la fin de la semaine. Êtes-vous endetté? En surplus de sommeil? Utilisez-le pour ajuster votre horaire de sommeil dans les prochaines semaines.

 

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Tu as entendu parler du CrossFit ?!

Peut-être que tu as vu des super gars ou super fille lever des gros poids sur Instagram ou Facebook ? Peut-être que tu as un collègue de travail qui va au CrossFit après le travail tous les jour ou même un ami qui n'arrête pas de t'en parler (parce que ceux qui en font ne font que parler de CrossFit)! Le tableau ci-dessus est un outil intéressant de Google. Il montre la popularité des termes de recherche datant de 2004 à l'aide d'un index relatif, 100 indiquant la popularité maximale. Une lecture de 50 signifie que le terme est moitié moins populaire par rapport à ce pic. Avant de te lancer sur Google et rechercher le CrossFit le plus près de chez toi, voici 4 choses à considérer avant de simplement choisir le plus près de chez toi! Numéro 1 : Considérez plus que le prix et l'emplacement dans votre décision. Lors du choix d'une salle de sport, le prix et l'emplacement sont souvent des facteurs décisifs. À mon avis, une grande salle de sport CrossFit avec une communauté géniale vaut 10 ou 15 minutes supplémentaires sur la route. Le CrossFit est une activité sociale et chaque salle de sport a une culture différente, et vous devriez trouver une salle de sport avec des entraîneurs et des clients avec lesquels vous vous connectez bien. Je dis à tous ceux qui déménagent dans notre région d'essayer tous les autres gymnases de CrossFit avant de décider lequel est le meilleur pour eux. Oui, le CrossFit peut coûter cher. Devine quoi? Il peut aussi être bon marché. Mais vous obtenez ce que vous payez. Vous devez donc vous demander ce que vous recherchez. Voulez-vous simplement avoir accès à de l'équipement et pas grand-chose en termes de service ou de coaching ? Si tel est le cas, alors peut-être que l'option la moins chère est bonne pour vous. Si vous êtes nouveau sur CrossFit, cependant, je ne recommande pas cet itinéraire. Les mouvements peuvent être complexes et vous aurez besoin d'un encadrement de qualité. À L'usine, nous sommes fiers du service à la clientèle. Nous fournissons à nos clients des services de formation personnelle individuels, qui ont un prix plus élevé. Si vous voulez un service de plus grande valeur qui fournit des résultats plus rapides que les cours de groupe, vous devriez envisager une salle de sport CrossFit qui propose un entraînement personnel individuel. Numéro 2 : Demandez : "Est-ce que les box CrossFit près de chez moi comprennent mes objectifs ?" Les gym de CrossFit les plus performants doivent bien comprendre les désirs, les besoins et les désirs de leurs clients. Les meilleurs gym du secteur comprennent que nous sommes dans le domaine des résultats. Les pires salles de sport du secteur pensent que nous sommes dans le domaine du « faire entrer les clients dans la porte ». Le chemin vers les résultats commence par une séance d'établissement d'objectifs lorsque vous entrez pour la première fois. Nous appelons la nôtre No Sweat Intro. [https://usinesherbrooke.ca/BienvenueNoSweatIntro] Les bonnes salles de sport vous demanderont quels sont vos objectifs. Voulez vous perdre du poids? Gagner en force ? Raffermir votre corps? Vous sentir mieux dans votre peau ? Maintenant, voici le secret : les meilleurs vous demanderont POURQUOI. Comprendre le « pourquoi » est très puissant pour fixer un objectif. S'agit-il de plus que de perdre du poids ? Votre famille a-t-elle des antécédents de maladie chronique? Voulez-vous devenir plus fort pour pouvoir jouer avec vos petits-enfants ? Voulez-vous pouvoir utiliser votre condition physique en dehors de la salle de sport dans des activités comme le golf, la natation, le kayak ou la randonnée ? Si personne ne s'assoit avec vous et ne vous parle de vos objectifs et de votre "pourquoi", alors ils ne vous comprennent pas vraiment. Et comme l'a dit Dale Carnegie, "le principe le plus profond de la nature humaine est le désir d'être apprécié". Vous méritez de trouver une salle de sport qui vous apprécie ! Numéro 3 : Demandez : "Est-ce que les salles de sport CrossFit près de chez moi proposent un coaching nutritionnel ?" Oui! Vous avez bien lu ! Les meilleurs gym de CrossFit de votre région devraient proposer un coaching en nutrition. Malgré le fait que ce que nous lisons sur Internet est généralement correct (sarcasme!), Le CrossFit n'est pas une question d'haltères lourdes et de kipping pull-ups. Il s'agit d'améliorer votre condition physique. Greg Glassman, le fondateur de CrossFit, a défini le fitness en 100 mots : « Mangez de la viande et des légumes, des noix et des graines, des fruits, peu d'amidon et pas de sucre. Gardez l'apport à des niveaux qui soutiendront l'exercice mais pas la graisse corporelle. Entraînez-vous et entraînez-vous aux mouvements majeurs : deadlift, clean, squat, press, clean-and-jerk et snatch. « De même, maîtrisez les bases de la gymnastique ; Tractions, dips, montées sur corde, pompes, redressements assis, appuis sur les mains, pirouettes, flips, grand écart et prises. Cyclisme, course, natation, aviron, intense et rapide. Cinq ou six jours par semaine, mélangez ces éléments dans autant de combinaisons et de motifs que la créativité le permet. La routine est l'ennemie. Gardez des entraînements courts et intenses. Régulièrement apprendre et jouer de nouveaux sports." C'était beaucoup à vous jeter. Notez simplement que les 26 premiers mots concernent tous la nutrition. Dans toute routine de santé et de remise en forme, la nutrition est responsable de 80 % des résultats. Nous le voyons chez nos clients tout le temps. Ceux qui font du coaching nutritionnel voient 3,5 fois les résultats de ceux qui se contentent de faire de l'exercice. Si vous ne mangez pas de vrais aliments entiers, vous ne faites pas de CrossFit… point final. Les gens quittent les gymnases quand ils ne voient pas de résultats. Si vous voulez obtenir des résultats le plus rapidement possible, vous avez besoin d'une bonne nutrition et d'exercice. Alors pourquoi ne pas trouver une salle de gym où vous pouvez obtenir les deux ? Numéro 4 : Demandez-vous si vous recherchez une « salle de sport CrossFit près de chez moi » ou un « entraîneur personnel CrossFit près de chez moi ». Si vous débutez dans le CrossFit, je vous conseille vivement de commencer dans un environnement d'entraînement personnel individuel/privé. L'entraînement peut être intimidant. Vous aurez l'impression de ne pas savoir ce que vous faites. Ne vous perdez pas dans un océan de terminologie et d'équipements que vous ne comprenez pas. Une salle de sport CrossFit dans votre région qui propose un entraînement personnel est le meilleur endroit pour commencer. Vous constaterez peut-être même que vous appréciez davantage l'environnement individuel que la formation de groupe. Le CrossFit est une méthodologie d'entraînement. La formation de groupe et la formation personnelle en sont les moyens. À L'usine, nous proposons aussi des services d'entraînement personnel.  Nous pensons que l'entraînement privé est la meilleure pour les éléments suivants : • Clients aux prises avec une blessure préexistante. • Clients novices en CrossFit. • Clients plus âgés qui pourraient être négligés s'ils étaient placés dans un cours collectif avec des personnes dans la vingtaine et la trentaine. • Les clients qui veulent s'assurer qu'ils exécutent correctement les mouvements. • Les clients qui n'aiment pas un cadre de groupe. Alors ne vous contentez pas de jeter quelques termes de recherche et inscrivez-vous avec la première salle de sport que vous trouvez sur Google Maps. Votre santé vaut votre le temps de faire les vérifications nécessaires! Si vous avez des questions, n'hésitez pas à nous contacter!

L'usine Insider, avec et pour les membres! Vous aimeriez savoir si L'usine est un centre d'entraînement pour vous?  On vous invite à écouter l'histoire de nos membres! On découvre comment ils ont débuté, ce qui les motive aujourd'hui à s'entraîner et comment le fait de s'entraîner chez nous a changé leur vie! Écoutez ces histoire sur les différentes plateformes : Youtube  Spotify Anchor        

J’entame ma 11e saison d’entraînement CrossFit. C’est pas peu dire quand on y pense. Dire que la popularité du CrossFit a commencé à prendre de l’expansion vers 2008-2009.C’était donc pas mal au début du début… Dans ce temps-là, il n’y avait qu’un seul centre à Sherbrooke, le Concept Ekilibre. Un des propriétaires de l’époque était un de mes professeur à l’université et nous avait fait vivre un entraînement de type CrossFit. Avec mon background de sportif, j’ai tout de suite accroché. La variété et l’intensité, c’est ça qui m’a accroché. À la fin de la session universitaire, j’ai communiqué avec le centre et je me rappelle encore du coup de fil : ‘’Qu’est-ce que tu fais dans 2 heures ? Un cours commence, on t’attend. Moi de répondre : Parfait je vais être là!’’ sans aucune idée dans quoi je m’embarquais… et ce fût le début! Mon premier entraînement : un Cindy Modifié, 10 minutes amrap de 5 x Ring Row, 10x Push-Ups et 15 air squat. Je l’avais pas trouvé facile, mais combien amusant et diversifié. En plus, tout le monde était content à la fin du training et se donnait des high-five, c’est à ce moment que j’ai connu l’entraînement de groupe et l’atmosphère qui régnait dans le centre. Peu importe le niveau des gens, nous étions tous là dans un but précis, améliorer notre condition physique et pas la compétition.    Le sentiment de dépassement de soi m’a mené à l’été suivant soit en 2009. C’est à ce moment que j’ai participé à ma première compétition amicale à L’usine Montréal, sur la rue Ann. Le centre était grand comme ma main, les organisateurs avaient sorti leur rig dehors dans la rue sans avoir demandé la permission à la ville et ont créé 4 workout qu’on pouvait faire en Rx ou en scaled. On choisissait le matin même. Bref toute une journée qui finissait avec des cooler de bière et de discussions avec d’autres adeptes de ce nouveau ‘’sport’’.    Les années s’enchaînent et le tout prend de l’ampleur un peu partout. Le monde connaît de plus en plus le CrossFit mais sa trop savoir non plus. La compétition reste présente dans mon cas, je peux même participer aux Régionaux ‘’dans le temps’’ en équipe en 2012 et individuel en 2013. Depuis, pour ma part, les compétitions sont amicales et pour le plaisir seulement et passer du bon temps avec les amis, les gens du gym! On en organise aussi parce qu’on aime voir les gens se dépasser!   Bref, aujourd’hui il y a beaucoup de choses qui ont changées, et d’autres qui sont restés. Les entraîneurs sont mieux outillés et ont accès à beaucoup plus de connaissances pour s’améliorer et transmettre leurs connaissances.    Si tu veux commencer le CrossFit aujourd’hui, dis-toi que tu progressera beaucoup plus vite que si tu avais commencé en 2008! Pas pour dire que les entraîneurs de 2008 n’étaient pas bons, ils étaient seulement moins outillés. Aujourd’hui on t’accueille avec plein de connaissances et d’outils qui feront en sorte que ton aventure en quête du ‘’Fitness’’ sera des plus agréable, toujours étant entouré de gens comme toi, qui ont leur santé comme priorité dans leur vie et qui sont content d’être au centre et adorent le partager avec les autres! Si tu veux commencer, dis-toi que tout le monde a commencé par le commencement et personne n’était ‘’bon’’ en partant, mais que tu progressera rapidement et les résultats seront magiques autant aux niveaux physique, psychologique que social! Parce qu’il y a de fortes chances que tu côtoies des futurs ‘’amis’’ du gym dans quelques mois, car oui, on organise des évènements qui se finissent avec des cooler de bière et des discussion avec des adeptes de cet entraînement, le CrossFit! Il ne faut pas avoir peur de faire le saut, car en commençant c’est toute une aventure qui débute vers une meilleure version de toi-même que tu n’auras peut-être jamais connu! Au plaisir de te voir chez nous.  

Où te situe ton conditionnement métabolique ? Bref, ton cardio est rendu comment ?  Comment peut-on qualifier ou définir notre cardio ou notre conditionnement métabolique ?  Le cardio est un système assez complexe. En gros, c’est comment notre corps est capable de fournir l’énergie aux muscles sollicités pendant un entraînement. Il y a 2 parties à la production d’énergie ; une partie Anaérobique (sans oxygène) et une partie aérobique (avec de l’oxygène). La partie anaérobique, est la somme des efforts qui durent moins de 2 minutes (approx). La production de puissance est plus élevée et demande moins d’endurance cardiovasculaire. Par exemple, lorsqu’on fait un arraché nous sommes seulement dans la partie anaérobique. Le corps n’utilise presque pas d’oxygène et se fournir en d’autres matières, le phosphate ( 0 à 20 secondes) et le glycogène (20 à 90 secondes) et le corps est capable de développer beaucoup de force et de vitesse donc de la puissance.    La 2e partie, la portion aérobique, est la somme des efforts qui dépassent les 2 minutes et plus. C’est cette portion ou on utilise l’oxygène et qu’on peut maintenir cette activité pendant plus de 10 minutes, par exemple courir 5km ou faire du vélo stationnaire. Maintenant, la question est : qu’est-ce qui est le mieux pour améliorer mon cardio ?    À L’usine, nous te conseillons de faire beaucoup d’efforts courts à haute intensité et de répéter. On peut appeler ça des intervalles! Mais une fois de temps en temps, il ne faut pas oublier de faire des entraînement de longue durée pour habituer notre corps à supporter ces temps d’effort.   En résumé, dans nos séances, on privilégie les efforts plus courts mais plus intense, vue la durée de nos séances soit, 60 minutes. Il sera rare de voir des courses de 10km dans nos séances, mais nous sommes certains que la sommes des efforts intenses que les gens font dans notre gym les aideront à améliorer leur endurance cardiovasculaire, peu importe si leur objectif est de courir un marathon ou d’améliorer leurs performance en vélo. Si vous voulez plus de détails, nous te partageons cet articles de CrossFit sur le conditionnement métabolique : http://library.crossfit.com/premium/pdf/Jun03_metab_cond.pdf

Le 3e niveau de la pyramide est la gymnastique! Ce qu’on entend par gymnastique c’est tout ce qui est en lien avec la force relative. La force quoi ? La force relative c’est force maximale d’une personne relativement à son poids corporel. On peut voir cette force dans des mouvements comme les pull-ups ou les dips. Dans votre conquête du ‘’Fitness’’ Vos premiers objectifs devraient être les suivants : 1) réussir des push-up sur les pieds en gardant le corps droit et 2) réussir un pull-up strict. À partir de là vous pourrez commencer à vous aventurer à apprendre les mouvements plus complexes et qui demandent plus de force relative. Pourquoi prioriser ces 2 mouvements gymnique ? Les mouvements de gymnique implique principales l’articulation de l’épaule. Cette articulation qui bouge dans presque tous les sens doit avoir une excellente stabilité afin d’éviter des blessures ou une mauvaise utilisation. Développer la force relative au niveau de ces 2 mouvements, pull-up et push-up, formera une enveloppe solide pour votre épaule et diminuera de beaucoup le risque de blessure.  Au CrossFit, il y a plusieurs mouvements de gymnastique à apprendre et voici, une liste qui pourrait vous inspirer votre prochain objectif (vous pouvez aussi aller voir ces mouvements dans notre section éducation) :

• Strict Pull-Up
• Kipping Pull-Up (butterfly ou normal)
• Chest-to-bar Pull-Up (kipping ou strict)
• Bar Muscle-Up (kipping ou strict)
• Ring Muscle-Up (kipping ou strict)
• High-knees
• Toes-to-bar/toes-to-ring
• Push-Ups
• HandStand push-up (box, strict, kipping, sur anneaux)
• Handstand Walk

 

La 5e marche de la pyramide est l’haltérophilie. Nous arrivons près du sommet, mais nous n’y sommes pas encore. Il faudra pratiquer, pratiquer et pratiquer encore pour maîtriser cette 5e marche. Nous sommes au 5e échelon et nous sommes conscients, capable et avons apprivoisé les étapes précédente de notre conquête du ‘’Fitness’’. Nous nous améliorons dans notre aventure. Notre nutrition nous soutient dans nos efforts et nous n’avons pas trop de calories en trop. Nous avons construit une base solide de cardio  qui nous permet de soutenir les efforts que l’on demande à notre corps. Ensuite, nous avons construit une base musculaire au niveau de la gymnastique ainsi que travailler notre orientation spatiale et coordination.  Maintenant nous allons jumeler notre force et notre coordination afin de complexifier les mouvements. L’haltérophilie est un sport en soit. Nous, on l’incorpore dans notre sport\entraînement et on veut atteindre notre plus grand potentiel dans cette partie de notre entraînement qui est, je le rappel, un sport en soi. Il ne faut pas commencer à penser que si tu es le top lifter au gym que tu te débrouillerais au niveau Canadien voir mondial. Si tu regardes un peu sur l’internet les records par poids corporel, on a encore pas mal de croûtes à manger! Mais comme on le dit, eux c’est LEUR discipline, nous c’est UNE DES disciplines qu’on veut améliorer.  Le but de l’haltérophilie est de développer notre puissance pour nous permettre de sauter plus haut ou courir plus vite. La puissance est notre force multipliée par notre vitesse, la vitesse que l’on applique à la barre. Pour développer notre force, nous devrons travailler sur principaux levés, soient, le deadlift, le squat et le press. Gagner en force dans ces 3 mouvements nous aidera grandement à améliorer notre haltérophilie. Ensuite comme mentionné plus haut, il faudra pratiquer énormément. À L’usine, nous qualifions l’haltérophilie d’éternel combat vers la perfection. Peut-être que vous en deviendrez accro, qui sait ? Bref, en atteignant cette marche de la pyramide, vous aurez bien englober les sphères de l’entraînement et toutes ses filières énergétiques et votre conquête du fitness vers l’infini et plus loin encore pourra prendre une nouvelle destination, le SPORT du fitness, la marche ultime!  Restez à l’affût du prochain blog sur ce sport du fitness.

Premier niveau de la pyramide est la nutrition ! Maîtrisez-vous votre nutrition ? Est-elle optimale pour vos besoins ? Est-ce que les calories mangées sont équivalents aux calories dépensées quotidiennement ? Si vous n’avez aucune idée où commencer pour améliorer votre nutrition, Voici rapidement comment vous pourriez améliorer le tout. Le conseil selon CrossFit est le suivant : Manger de la viande (protéines) et des légumes, des noix et graines (gras), un peu d’amidon (glucides) et éviter le sucre. Toujours selon CrossFit, ces nutriments (protéines, glucides et gras) devraient être consommés dans les proportions suivantes : 40% glucides, 30% protéines et 30% gras. Ce sont les  grands principes à respecter si vous désirez commencer quelque part et débuter le changement de votre nutrition. Il va s’en dire que la nutrition est un peu plus complexe que cela, si vous désirez en apprendre davantage sur l’alimentation et la nutrition, on vous conseille la ressource suivante, tirée du CrossFit journal de 2004 ou de prendre rendez-vous avec notre coach en nutrition et elle pourra sans aucun doute vous guider dans l’atteinte de vos objectifs alimentaires!   http://library.crossfit.com/free/pdf/cfjissue21_May04.pdf

  La pyramide du CrossFit résume bien les différentes étapes dans la vie d’une personne qui commence à s’entraîner. Nous avons tous des objectifs différents quant à la performance mais un objectif commun à tous ceux qui s’entraînent à L’usine et c’est la santé. La santé c’est quoi pour vous ? L’ensemble de tous ces niveaux ? Seulement le sport ? Si on fait simplement du sport et que l’on ne fait pas attention à ce qu’on mange est-ce que l’on peut considérer que nous sommes en santé ? Bref, c’est une question de perception, mais à L’usine, nous croyons que si nous débutons notre quête du ‘’fitness’’, il est important d’avoir une base solide afin de soutenir nos activités. Lors de votre quête du ‘’fitness’’ il faudra être patient et s’assurer de bien maîtriser chacune des étapes. Chaque étapes comportera son lot de haut et de bas, certaines seront acquises plus rapidement que d’autres et certaines seront en constante amélioration. L’important est de bien reconnaître quand une étape est complétée ou maîtrisée et qu’il est possible de passer à l’étape suivante! À quelle étape vous situez-vous actuellement ? Maîtrisez-vous chacune des étapes à 100% ? Restez à l'affût pour les explications des étapes de cette pyramide! 

Nous disons toujours que le meilleur régime est flexible et non restrictif! ?‍♀️ Un régime flexible consiste à manger sainement 80% du temps et 20% du temps avec plus de latitude. ??Ce 80% comprend des aliments entiers, non transformés sains à base de macro-nutriments équilibrés et beaucoup de légumes. ?? Ce 20% comprend de la nourriture comme un morceau de gâteau à la fête d'anniversaire de vos enfants ou une bière sur la terrasse avec des amis. Aussi connu comme des choses qui rendent la vie amusante! ? Lorsque nous sommes trop irréalistes au sujet de notre alimentation et trop restrictifs, nous pouvons finir par créer des attentes irréalistes, des résultats seulement à court terme et un régime yo-yo. ? C’est pour cette raison que si vous vous en tenez à des aliments sains non transformés à 80% du temps et que vous vous entraînez régulièrement, vous verrez que vous pouvez vivre sainement, atteindre vos objectifs et profiter de vos repas! ? Si vous souhaitez en savoir plus sur une alimentation flexible, envoyez-nous un message direct afin qu'Amy, notre coach en nutrition, puisse répondre à toutes vos questions!   [gallery size="medium" ids="8709,8708"]

Voici l'histoire de Dominic qui s'entraîne à L'usine Sherbrooke! Client Stories - Dominic T.